0 kcal

[...] X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1599,75 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1599.75 = 63.99)) = 1136,97 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 162 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1762 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1762 kcal + [...]

[...] Tak mniej więcej wygląda mój trening siłowy. Między nimi dni z kardio (ew. HIIT) też rano albo po południu ok 17. Dieta Obliczyłam swoje zapotrzebowanie - wyszło ok 1500 kcal. Rozkład makroskładników: B - przyjęłam ok 2g/kg czyli 120g T - 25% zapotrzebowania czyli 375 kcal dzielone na 9 to daje ok 42g W - reszta czyli 645/4 = 160 Prawidłowo? [...]

[...] Białko:148 bialko-152 w diecie Weglowodany:333 Wegle-322 w diecie Tłuszcze:96 tluszcze-99 w diecie Godzina 7-30 Mleko 2%-300g b/10,2 t/6 W/14,7 kcal-156 Platki owsiane-100g b/11.9 t/7.2 w/69,3 kcal-366 Jaja kurze cale-70g b/8,75 t/7,49 w/0,7 kcal-105,7 Godzina 10-30 Chleb zytni razowy 80g b/32 t/2,96 w/40,4 [...]

Jestem ektomorfikiem, więc dieta ma ponad 1000kcal nadwyżki. Jem 3 posiłki dziennie rano gotuje spaghetti z 500g piersi z kur. i 400 g makaronu 4-jajecznego całe spaghetti dzielę na 3 porcje śniadanie,obiad, kolacja. Z powodu braku czasu i chęci resztę potrzebnych kcal i B T W dostarczam z supli. Suple: WPC Protein ECONO 80-Zawartość jednej [...]

[...] 70 kg Wzrost: 176 cm Aktywność fizyczna: średnia/wysoka, praca siedząca, aeroby 2-3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy Zapotrzebowanie kaloryczne: wyliczyłem na jakieś 2600 kcal dziennie. Obecnie mam diete redukcyjna, wiec ucinam jakies 300-400 kcal. Diete na mase robie identycznie, dokładając 300-400 kcal, glownie ww, na sniadanie i [...]

[...] brak, wolałbym obejść się bez na rzecz dobrej diety. Dieta + ćwiczenia w ciągu dnia. Poniedziałek: (1.5h zajęć ruchowych + 1h biegania) : Kromka z miodem, banan {341kcal} : Serek wiejski, kanapka z twarogiem (50g) i pomidorem. {347kcal} : Kanapka z kurczakiem (50g), serem i pomidorem. {323kcal} : Filety z kurczaka panierowane (250g), [...]

Witam. Jestem w trakcie obliczania zapotrzebowania kcal, chciałbym żebyście pomogli mi sprawdzić czy wszystko dobrze obliczyłem. Waga 86 kg. Wzrost 192 cm Wiek 19 lat (w czerwcu) Trenuje pilke nozna 3x w tygodniu - treningi zazwyczaj po 1,5h - potraktowałem je jako spalanie 7 kcal/min TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - zapotrzebowanie liczyłem tym [...]

[...] Liczyłam na parę sposobów moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi podobne, jak w ostatniej (i najprostszej) metodzie, czyli wyliczone przez dziennik vitalmax = ok. 1560 kcal. Jako, że moim celem jest redukcja, to obcięłam to na początek o 200 kcal - wychodzi 1350. Dziennik vitalmax wyliczył mi takie zapotrzebowanie na poszczególne [...]

[...] maślanka 100g 3 0,2 3,9 31 Orzechy włoskie 10g 1,6 6,03 1,8 65,1 Ser twarogowy chudy 100g 50 9,9 0,25 1,75 50 Rodzynki suszone 5g 0,115 0,025 3,56 13,95 Łacznie: (B/T/W/kcal) 23,615g 12,13g 56,91g 438,3g II Śniadanie 11:00 Chleb żytni razowy 80 4,48 1,36 41,2 180 Szynka z indyka 45 7,695 0,72 0,045 38,25 Sałata [...]

[...] Starałem się ograniczyć węgle, zwiększyć tłuszcze i bałko… A zatem zaczynamy :D Moje wymiary to (67kg cała masa),(ok 56kg sucha masa), 177cm wzrostu Wymagane porcje: kcal: ok 2000, B: ok 146g, T: ok 134g, W: ok 30g(wszystko liczone zgodnie z poradnikiem znalezionym na SFD) Dietka na dni bez ładowania: Śniadanie: Jajecznica na [...]

Witam ulozylem.diete na mase i chce sie fachowo dowiedziecz, czy jest dobra, jak dla mnie. wiek: 17lat wzrost : 188cm waga: 63kg. Śniadanie 7:15 kcal/ b/ t/w Jaja kurze całe120 g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250 g92 5 5 7 Płatki owsiane100 g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 Masło extra15g 74 0 8 0 Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0 RAZEM: [...]

[...] 8kwietnia wszedłbym na dietę i moje pytania są następujące : 1. Przy wzroście ok. 162-164cm (14lat) i wadze 65kg taki rozkład jest dobry ? Aby utrzymać wagę: 2305 kcal 15% białka: 346 kcal = 87 g 55% węglowodanów: 1268 kcal = 317 g 30% tłuszczu: 692 kcal = 77 g Na początku 300kcal uciąłbym z węgli. Białka nie mam zbytnio z czego brać [...]

[...] mi ocenić dietę na masę. Mam 22 lata, ważę 68 kg, 180cm. Trenuje na siłowni od 2 lat , do tego 2x w tygodniu trening Muay Thai. A więc obliczyłem TDEE. Wyszło mi 3219 kcal. Do tego dodałem 20% z 3219kcal , więc wyszło mi 3850kcal aby przytyć. Poniżej dieta. Posiłek I Jajo kurze 3x Chleb żytni razowy 100g Do tego warzywa Białko 27.6g [...]

[...] czy to ma sens? Czytałem,że bez ćwiczeń siłowych nie rozpędzę bardzo metabolizmu, po za tym chce ogólnie rozwijać sylwetkę Druga kwestia to obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal za pomocą kalkulatora (inaczej nie potrafię) i wynosi ono 2700 kcal przy mojej wadze 69 i siedzącym trybie życie bo studiuje teraz i większość dnia siedzę słuchając [...]

[...] i zdecydowanie za dużo wydawać na.... piwo i żarcie. I tak pod koniec 2013 roku ważąc jakieś 118kg zacząłem dużo się uczyć w kwestii żywienia, lepiej jeść (bez liczenia kcal), trenować, po 4 miesiącach ważyłem już 98kg i już zacząłem bardziej przypominać człowieka %-) Niestety potem paskudna kontuzja (biceps, bark) + do tego głupota oraz [...]

Witam, jak widac jestem nowy, powyliczalem wszystko co potrzeba, spedzilem ponad 3h na czytaniu artykulow i wykombinowalem takie cos: 3109 kcal dziennie potrzebuje bf 9% masa tluszczu 6 bialko 141 563 kcal z bialek 60g tluszczy 540 kcal z tluszczy 2057kcal z ww 342g ww dziennie Ok, moj wzrost 1.82, wiek 16, waga 64 kg - cel masa. Dieta: posilek 1 [...]

[...] i zapalne 6. Nie ma spadku siły, jeśli odżywiamy się zgodnie z naszą naturą i nie ma znaczenia czy jesteśmy na deficycie czy nie jesteśmy. Zjadałem może z 1500 kcal na dzień, ale tego jedzenia jakościowego było tyle, że ciężko było przejeść !! Nie chodziłem głodny 7. Największą mądrością organizmu jest działać tak jak nas stworzyła [...]

[...] śmieci Luty 2018 -> Waga chyba 146.5 kg, spadki przez ograniczenie jedzenia i stres. Postanowienie o pójściu na siłownie i ogarnięcie diety, wtedy chyba jakies 2800-3000 kcal było. Sierpień 2018 -> Waga ok 120 kg, micha długo trzymana na ok 2500 kcal, po drodze chwilowe przerwy w siłowni ( chyba z miesiąc ), tutaj zabrałem sie za siłownie na [...]

Witam! To moja 1 dieta, układałem ją sam na podstawie informacji z forum. Proszę o rady i sugestie. ZAŁOŻENIA: 2102kcal - 300kcal = 1802 białka 146g = 584kcal węglowodany - 20% całości - 90g = 360 kcal tłuszcze 95g = 858 kcal Śniadanie - 6.40: -5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g -polędwica sopocka - 165 kcal, [...]

[...] 102 cm pas 102 cm cel: zbudowanie masy mięśniowej bez zbytniego przybierania tłuszczu bo już oponkę mam wg zapotrzebowania kalorycznego z kalkulatorów wychodzi ok 2500 kcal/dzień, czyli aby robić masę mięśniową muszę dodać 25% czyli jakieś 3125 kalorii Śniadanie godz. 09:00 (629 kcal) Len Mielony|Oleofarm 15 (49.8 kcal) Odżywka New Mass [...]